متخصص تغذیه زمان دقیقی را برای متوقف کردن نوشیدن قهوه برای جلوگیری از تأثیر منفی کافئین بر کیفیت خواب تعیین کرده است.
نیکولای لیمن ، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب “چگونه غذا بخورید ، توضیح می دهد که بهترین زمان برای نوشیدن اولین فنجان قهوه در وسط صبح حدود ساعت 9:30 تا 18:00 است.
متخصص تغذیه گفت: “این زمانی است که سطح کورتیزول شروع به کاهش می کند.” نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند اثربخشی آن را کاهش دهد ، زیرا کورتیزول (هورمون آگاهی) به طور طبیعی در اوایل صبح زیاد است.
در مورد نوشیدن آخرین فنجان قهوه در روز ، این مهم است که بدانید که کافئین می تواند حدود پنج تا شش ساعت پس از مصرف بر بدن تأثیر بگذارد ، این بدان معنی است که اگر در ساعت 16:00 قهوه بنوشید ، می توانید هنگام خواب بیدار شوید.
لادلامین توضیح داد: نیمه عمر حدود پنج تا شش ساعت دارد. یعنی حتی اگر در ساعت 9 بعد از ظهر قهوه بنوشید ، نیمی از کافئین می تواند تا ساعت 21 در بدن شما بماند. برای افرادی که به کافئین حساس هستند ، بهتر است بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از نوشیدن قهوه خودداری کنید تا از اختلال در خواب خودداری کنید.
نیمی از عمر به دوره زمانی اشاره دارد که در آن مقدار ماده (به عنوان مثال دارو یا کافئین) در بدن یا سیستم کاهش می یابد و به نیمی از مقدار اصلی آن می رسد.
قهوه در بعد از ظهر هنوز هم می تواند انرژی را افزایش دهد ، اما توصیه می شود در ساعات اواخر روز از نوشیدن آن خودداری کنید ، به خصوص اگر به کافئین حساس هستید. تعویض قهوه بدون قهوه بعد از ناهار گزینه بهتری است ، اما افراد حساس به کافئین هنوز باید محتاط باشند.
در همین زمان ، لادلامین توضیح داد که قهوه از نظر آنتی اکسیدان ها زیاد است ، از سلامت مغز پشتیبانی می کند ، متابولیسم را تقویت می کند.
isna
