بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌

آیا به اندازه کافی ویتامین ها به بدن خود نیاز دارید؟ در این پست این ویتامین ها را معرفی می کنیم و می گوییم چگونه آنها را بدست آوریم.

این ویتامین هایی هستند که به بدن شما نیاز دارند: ویتامین A ، C ، D ، E ، K و ویتامین ها از جمله ویتامین B ، B ، B ، B2 ، B2 ، B1 ، B2 و B1.

ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E ، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. ویتامین های دیگر در آب محلول هستند و به همین دلیل باید به طور مرتب تحویل داده شوند زیرا با ادرار خارج از بدن هستند. ویتامین B تنها آب و ویتامین C محلول در آب و چربی ذخیره شده در کبد است.

ویتامین A.

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول دارد. همچنین باعث ایجاد پوست سالم ، مو ، ناخن ، لثه ، غدد ، استخوان و دندان می شود. از شب و احتمالاً ناشی از سرطان کبد جلوگیری می کند.

از کجا می توان ویتامین A را تهیه کرد: ماهی قزل آلا و سایر آب سرد ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده.

ویتامین D.

به عنوان یک ویتامین اصلی ، ویتامین D به جذب کلسیم و محکم کردن دندان ها و استخوان ها کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین D دریافت کرد: شیر استحکام ، سویا یا برنج ، کره ، زرده تخم مرغ ، ماهی چرب ، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E.

ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند ، از عضلات و گلبولهای قرمز محافظت می کند و به یک آنتی اکسیدان مهم تبدیل می شود.

از کجا می توان ویتامین E را تهیه کرد: تخم مرغ ، روغن نباتی ، مارگارین ، سس مایونز ، آجیل ، دانه و غلات غنی شده.

ویتامین K.

ویتامین K برای بدن شما ضروری است و ویتامین برای انعقاد دارد.

از کجا می توان ویتامین K را دریافت کرد: اسفناج ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، کبد.

ویتامین C.

ویتامین C ، که در میوه مرکبات یافت می شود ، برای بدن ضروری و مهم است.

ما به این ویتامین احتیاج داریم زیرا: دیواره رگ های خونی مقاوم است ، به درمان و جذب آهن کمک می کند ، از آترواسکلروز جلوگیری می کند ، سیستم ایمنی بدن را حفظ می کند و نقش آنتی اکسیدانی را دارد.

از کجا می توان ویتامین C را دریافت کرد: مرکبات ، آب میوه ها ، خربزه ها ، انواع توت ها ، فلفل ، کلم بروکلی ، سیب زمینی.

ویتامین ب

ویتامین B2 برای متابولیسم سالم مهم است. از طرف دیگر ، به جذب مواد غذایی و اشتها و عملکرد مناسب عصبی کمک می کند.

از کجا ویتامین B را تحویل دهید: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، غلات غنی شده.

ویتامین B2

ویتامین B2 برای متابولیسم انرژی ضروری است. همچنین به سلامتی آدرنال و پوست کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: غلات غنی شده ، دانه ها ، گوشت بدون چربی ، لبنیات ، سویا و برنج ، قارچ خام.

ویتامین ب

ویتامین B برای بدن مهم است. از آن برای متابولیسم انرژی استفاده می شود و به رشد طبیعی کمک می کند. در اندازه های بالا ، ویتامین B می تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، شیر ، تخم مرغ ، حبوبات ، نان غنی شده ، غلات غنی شده.

ویتامین ب

اگرچه ویتامین B یکی از ویتامین های لازم برای بدن است ، اما نسبتاً آسان است. ما به ویتامین B احتیاج داریم زیرا به متابولیسم کمک می کند و میزان قند خون را تنظیم می کند.

از کجا می توان ویتامین B دریافت کرد: تقریباً همه غذاها ویتامین B دارند

ویتامین ب

ویتامین B2 برای سلامتی ضروری است. متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها را در بدن تنظیم می کند و انرژی ایجاد می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: گوشت ، ماهی ، دانه ، غلات ، موز ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی ، سویا.

ویتامین ب

ویتامین B یکی از ویتامین های اصلی است که نقش مهمی در متابولیسم سالم دارد.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: زرده تخم مرغ ، سویا ، سبوس ، آجیل ، مخمر.

ویتامین ب

ویتامین B همچنین به عنوان اسید فولیک شناخته می شود. این ویتامین برای بدن ضروری است و برای زنان باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین به ساخت گلبول های قرمز و سنتز اسیدهای آمینه خاص کمک می کند. ویتامین B همچنین برای زنان باردار مهم است زیرا به جلوگیری از نقص بارداری کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: کبد ، مخمر ، سبزیجات دارای برگ سبز ، مارچوبه ، آب پرتقال ، آرد غنی شده ، آووکادو ، حبوبات.

ویتامین B2

ما به ویتامین B2 نیاز داریم تا گلبولهای سفید ، DNA ، RNA درست کنیم.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: این ویتامین در تمام محصولات حیوانی وجود دارد.