“من با تو می درخشم” – در دنیای امروز با پیشرفت سریع تکنولوژی و رشد شبکه های اجتماعی، احساس بی قراری و اضطراب به یکی از مشکلات اصلی تبدیل شده است. مطالعات نشان می‌دهد که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند منبع اصلی استرس باشند زیرا ما دائما خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم و به دنبال تایید اجتماعی هستیم. این مقایسه‌ها و نیاز به اعتبارسنجی، ریز تنش‌هایی را ایجاد می‌کند که در طول زمان به تنش‌های بزرگ و مخرب تبدیل می‌شوند. این ریز استرس ها که ممکن است در نگاه اول ناچیز به نظر برسند، به مرور زمان جمع می شوند و اثرات جدی بر سلامت روان ما می گذارند.
1. داستان را رها کنید و آن را فراموش کنید، مدام بررسی نکنید که چه کسی آنها را دیده است
یکی از عادات رایج در میان کاربران شبکه های اجتماعی این است که دائماً بررسی کنند چه کسی استوری های آنها را دیده است. این عمل نه تنها زمان بر است، بلکه باعث می شود ناخودآگاه به دنبال تایید و توجه دیگران باشیم. به عنوان مثال، ممکن است نگران باشید که دوست خاصی داستان شما را ندیده است و این نگرانی به مرور زمان به استرس تبدیل می شود. ترک این عادت می تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز بر فعالیت های مهم تر کمک کند.
2. اگر پستی لایک نمی گیرد، آنقدر که انتظار دارید آن را حذف نکنید
اکثر ما به دنبال لایک ها و کامنت های زیادی هستیم و اگر پستی به اندازه کافی مورد توجه قرار نگیرد، ممکن است آن را حذف کنیم. این عادت نشان دهنده وابستگی ما به تایید اجتماعی است. تحقیقات نشان می دهد که این اعتیاد می تواند منجر به کاهش عزت نفس و افزایش اضطراب شود. به جای حذف پست ها، بهتر است روی محتوایی که به اشتراک می گذاریم تمرکز کنیم و از اهمیت تعداد لایک ها بکاهیم.
3. از چیزهایی که شما را خوشحال می کند خجالت نکشید
احساس خجالت از علایق و سرگرمی های خود می تواند منجر به احساسات افسرده و افزایش استرس شود. به عنوان مثال، اگر به گوش دادن به نوع خاصی از موسیقی علاقه دارید، نباید از ابراز علاقه خود به آن بترسید. پذیرش و احترام به خود و علایقتان می تواند به بهبود سلامت روان و افزایش احساس شادی شما کمک کند.
4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
مقایسه خود با دیگران یکی از عادات مخربی است که می تواند منجر به کاهش عزت نفس و افزایش احساس نارضایتی شود. به عنوان مثال، اگر مدام خود را با دوستان یا افراد مشهور مقایسه کنید، احتمالا از زندگی خود راضی نخواهید بود. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز بر توانایی ها و دستاوردهای خود می تواند به افزایش رضایت از زندگی کمک کند.
5. پیام های قدیمی را نخوانید
خواندن پیام های قدیمی می تواند خاطرات ناخوشایند را زنده کند و استرس را افزایش دهد. به جای مرور مجدد پیام های گذشته، بهتر است در حال حاضر بر ایجاد روابط مثبت و سازنده تمرکز کنید. این می تواند به بهبود روابط اجتماعی و کاهش استرس کمک کند.
6. پذیرش اجتماعی ارزش شما را مشخص نمی کند!
بسیاری از ما به اشتباه معتقدیم که تعداد لایک و فالوور در شبکه های اجتماعی ارزش ما را به عنوان یک شخص تعیین می کند. این باور می تواند منجر به کاهش عزت نفس و افزایش اضطراب شود. تحقیقات نشان می دهد که پذیرش خود و قدردانی از دستاوردها و توانایی های خود می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.
7. کاهش زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی
زمانی که در شبکه های اجتماعی می گذرانیم می تواند تاثیر مستقیمی بر سلامت روان ما داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از این شبکه ها می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. با محدود کردن زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی و تمرکز بر فعالیت های مفیدتر مانند مطالعه یا ورزش، می توانیم استرس خود را کاهش دهیم.
8. تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی
تعیین اهداف بزرگ و بلند مدت می تواند منجر به احساس شکست و استرس شود. بهتر است اهداف خود را به قسمت های کوچکتر و در دسترس تری تقسیم کنیم تا به تدریج به آنها برسیم. این روش می تواند به افزایش عزت نفس و کاهش استرس کمک کند.
9. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی
مدیتیشن و تمرینات تمرکز حواس می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات تمرکز حواس می تواند به کاهش اضطراب و افزایش احساس آرامش کمک کند. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید تا در طول زمان نتایج مثبتی را مشاهده کنید.
10. با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید
ارتباط با دوستان و خانواده می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. داشتن یک شبکه حمایت اجتماعی قوی می تواند به غلبه بر چالش ها و مشکلات کمک کند. پس برای برقراری ارتباط با عزیزانتان وقت بگذارید.
11. فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کند. ورزش می تواند به افزایش ترشح هورمون های شادی مانند اندورفین و افزایش احساس شادی و آرامش کمک کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
12. خواب کافی
خواب با کیفیت کافی می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
13. رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کند. خوردن غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی می تواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. از مصرف غذاهای پرچرب و قند پرهیز کنید.
14. یادگیری مهارت های جدید
یادگیری مهارت های جدید می تواند به افزایش عزت نفس و کاهش استرس کمک کند. مهارت های جدید می تواند به ایجاد حس موفقیت و رضایت کمک کند. سعی کنید برای یادگیری مهارت های جدید وقت بگذارید.
با ترک عادت های ذکر شده و جایگزینی آنها با فعالیت های مفید و سازنده می توان به زندگی آرام و شادتری دست یافت. مهم است که به خود و علایق خود احترام بگذاریم و به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشیم، بر ایجاد روابط مثبت و سازنده تمرکز کنیم. این تغییرات کوچک می تواند به بهبود سلامت روان و افزایش رضایت از زندگی کمک کند.
منبع: دکتر