معنی توده ها و صندلی های ارگونومیک برای مقابله با درد مزمن کمر چیست؟
ارگونومی علم طراحی و چیدمان است به گونه ای که افراد و اشیاء مؤثر و ایمن هستند. هدف از ارگونومی ایجاد یک فضای کاری راحت است که وضعیت جسمی را بهبود می بخشد و خطر صدمات اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد.
در محیط کار ، تمرکز اغلب روی ارگونومی میز ، تنظیمات صندلی و ارگونومی عمومی است.
بوها رئیس دفتر ارگونومیک طراحی شده برای حفظ بدنه کاربر مانند کمر ، گردن و پاها به درستی و بهینه سازی شده برای فشار کمتر در طول کار. این صندلی ها اغلب دارای ارتفاع قابل تنظیم ، زاویه پشت ، زندگی ، پشتیبانی کمر و دستگیره هستند.
جداول ارگونومیک باعث کاهش درد کمر و به حفظ وضعیت جسمی مناسب و کاهش فشار می شود. ارگونومی میزهای ایستاده در حال تغییر موقعیت نشستن و ایستادن در طول روز کاری برای از بین بردن فشار از کمر و بهبود سلامت کلی است.
به طور خلاصه ، توده ها و صندلی های ارگونومیک نقش مهمی در برخورد با کمر مزمن کمر و تبدیل فضای کاری به یک پناهگاه دارند که باعث افزایش بهره وری و راحتی می شود.
با درک اهمیت ارگونومی و ایجاد تغییراتی که در اینجا ذکر می کنیم ، می توانید یک روز کاری پربارتر و بدون درد داشته باشید.
1 ارتفاع صندلی و جدول را تنظیم کنید: اولین قدم برای ساختن یک فضای کاری ارگونومیک تنظیم ارتفاع صندلی و جدول است. ارتفاع صحیح صندلی و جدول برای حفظ وضعیت جسمی مناسب و کاهش فشار روی کمر ، گردن و شانه ها ضروری است. هنگام تنظیم ارتفاع صندلی ، پاهای شما باید روی زمین صاف باشد و زانوهای شما در زاویه ای در حدود 90 درجه قرار دارند تا توزیع وزن یکنواخت از کمر از بین برود. اکنون زمان تنظیم ارتفاع جدول است. وقتی کاملاً می نشینید ، آرنج های شما 90 درجه است و صفحه رایانه شما تقریباً با چشم ها هماهنگ است تا از کشش گردن شما جلوگیری شود. مشاهده ارگونومی می تواند منجر به تفاوت معنی داری در سطح راحتی و کاهش درد در قسمت تحتانی کمر شود.
2 شرایط جسمی صحیح را حفظ کنید: یکی از ساده ترین و مؤثرترین راهها برای جلوگیری و کاهش کمردرد ، حفظ وضعیت مناسب برای کاهش استرس از عضلات ، مفاصل و ستون فقرات است. هنگام نشستن ، کمر باید صاف و راحت باشد. همچنین ، پاها باید روی زمین صاف باشند. از خم شدن یا جلوگیری از بدن خودداری کنید. زیرا می تواند با گذشت زمان فشار به کمر ایجاد کند. حتی با بهترین تنظیمات ارگونومیک ، نشستن طولانی مدت می تواند منجر به خستگی عضلات و کمردرد شود. بنابراین ، به تجزیه و تحلیل بدن و نشستن درست در طول روز عادت کنید. تنظیم تایمر برای به یاد آوردن نشستن و استراحت منظم می تواند مفید باشد.
3 مانیتور صحیح را قرار دهید: قرار دادن مانیتور در موقعیت مناسب نقش مهمی در ارگونومی دارد و می تواند تأثیر زیادی بر وضعیت بدن بگذارد. اگر صفحه نمایش شما خیلی زیاد ، خیلی کم یا زاویه ای باشد ، باعث می شود شما خم ، کلاه یا گردن خود را بکشید که منجر به کمردرد و مشکلات اسکلتی به مرور زمان می شود. صفحه باید حدود یک بازوی از شما دور باشد. خط بالای مانیتور باید روی سطح چشم یا کمی کوچکتر باشد. به این ترتیب چشمان خود را تحت فشار قرار نمی دهید و گردن شما تحت فشار نخواهد بود. به یاد داشته باشید که ارگونومی مناسب لپ تاپ محدود به زاویه صفحه نمایش شما نیست. این بیشتر مربوط به ایجاد یک محیط کار است که باعث راحتی و کارآیی می شود و فشار را بر کمر ، گردن و چشم به حداقل می رساند.
4 پشتیبانی مناسب کمر: ستون فقرات شما به طور طبیعی به سمت داخل منطقه کمر خم می شود. نشستن طولانی مدت بدون پشتیبانی مناسب می تواند منطقه را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد کمر شود. صندلی کار ارگونومیک به حفظ این انحنای طبیعی کمک می کند و فشار ستون فقرات را کاهش می دهد. هنگام انتخاب صندلی اداری ، به دنبال صندلی کمر قابل تنظیم باشید تا بتوانید آن را مطابق نیاز خود تنظیم کنید. حمایت مناسب از ستون فقرات در طول روز می تواند درد و ناراحتی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به یاد داشته باشید که صندلی فقط نشسته نیست. اخیراً ، این ابزاری برای حفظ سلامتی و سعادت شماست. اگر به دنبال خرید صندلی های ارگونومیک با پشتیبانی کافی از پشت هستید ، می توانید به صندلی های ارگونومیک لیو بروید صندلی متخصص x81U به پشتیبانی سر و کمر نگاهی بیندازید.
5 استراحت منظم: مهم نیست که محیط کار شما چقدر ارگونومیک باشد ، نشستن می تواند برای مدت طولانی به پشت شما فشار بیاورد. به همین دلیل ، استراحت های منظم برای حفظ سلامت بسیار ضروری است. سعی کنید هر 5 دقیقه در روز از خواب برخیزید ، چند کشش انجام دهید و چند دقیقه وقت بگذارید. این حرکت می تواند به تحریک جریان خون و کاهش استرس عضلات کمک کند. لازم نیست مدت زمان طولانی استراحت داشته باشید ، فقط چند دقیقه استراحت می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. هنگام صحبت با تلفن ، ایستاده یا حتی چند بخش ساده از جدول می توانید روی میز بایستید. به خاطر داشته باشید که بدن شما برای حرکت در نظر گرفته شده است و گنجاندن این شکستگی های کوتاه در روز می تواند به شما در کاهش درد کمر و بهبود چاه کلی خود کمک کند. بنابراین بایستید ، حرکت کنید و به دیگران که سزاوار آن هستند کمر خود را بدهید!
6 ورزش و کشش منظم: علاوه بر محیط کار ارگونومیک ، ورزش و کشش منظم نیز نقش مهمی در مدیریت درد ستون فقرات دارند. از جمله تمرینات قدرت و انعطاف پذیری می تواند به بهبود سلامت کلی کمر و حفظ ستون فقرات با تقویت عضلات معیار ، شکم و پاها کمک کند. عضلات قوی به جلوگیری و کاهش درد کمر کمک می کند. علاوه بر ورزش منظم ، تمرینات کششی نیز ابزاری قدرتمند برای مقابله با کمردرد است. کشش ساده می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد ، استرس عضلات را کاهش داده و دامنه موتور را افزایش دهد. به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک تمرین یا برنامه کششی ، مشاوره با یک متخصص یا فیزیوتراپیست ، به خصوص اگر کمر مزمن دارید. این افراد می توانند شما را به سمت انتخاب تمرینات و بخش هایی که برای وضعیت خاص شما مفیدتر هستند ، راهنمایی کنند.
