اما چگونه؟ همه می توانند راه خود را برای بهبود پیش ببرند و به هیچ وجه فرمول جهانی وجود ندارد ، اما روش های باتجربه ای وجود دارد که می تواند به همه ما کمک کند. در این روش علمی و عملی ، ما به روش های کمک به شما در تبدیل شدن به شخصی که همیشه در سال جدید می خواستید ، نگاه می کنیم.
1. یک تصویر واضح از نسخه بهبود یافته خود داشته باشید
یکی از موانع پیشرفت ما این است که ما تصویر روشنی از “نسخه بهبود یافته” خود نداریم. به عنوان مثال ، من می خواهم خواننده کتاب باشم ، اما تصویری از “مرد مرد” ندارم که هر روز صبح قبل از کارش 45 دقیقه کتاب می خواند. یا می خواهم وزن کم کنم ، اما من هیچ تصویری از خودم ندارم ، مانند 75 کیلوگرم و غیره.
یکی از مهمترین اصول تغییر ، داشتن تصویری واضح از آنچه می خواهید است. مغز ما بهتر به تصاویر و اهداف خاص پاسخ می دهد ، نه ایده های نامشخص. به جای اینکه فقط بگویم “من می خواهم یک فرد بهتر باشم” ، دقیقاً آنچه این “شخص بهتر” دارد. آیا می خواهید بیشتر اداره شوید؟ یک مهارت خاص را یاد بگیرید؟ رابطه خود را بهبود بخشید؟
روانشناسان توصیه می کنند این تصویر را روی کاغذ بنویسید. نوشتن این تصویر ذهنی از کاغذ و حتی طراحی یک صفحه دید می تواند به شما در ماندن کمک کند. مغز هنگام مشاهده تصویر یا نوشتن ، نورونها را برای دستیابی به آن سازماندهی می کند. این یک شعار نیست ، بلکه یک چیز علمی اثبات شده است.
2. تغییرات کوچک اما پایدار ایجاد کنید
بیشتر ما فکر می کنیم که برای تغییر ، باید به طور ناگهانی زندگی خود را تغییر دهیم ، اما مغز ما در برابر تغییرات ناگهانی مقاوم است زیرا مغز دوست دارد در حال حاضر ادامه یابد. در عوض ، تغییرات کوچک اما مداوم اثر طولانی تری دارند. اگر تصمیم دارید روزانه تمرین کنید ، به جای دو ساعت تمرین سخت که می توانند بعد از مدتی آزاد شوند ، با ده دقیقه و حتی فقط برای یک دقیقه شروع کنید. این روش به ایجاد یک عادت کمک می کند. هنگامی که تغییرات کوچک به طور مداوم انجام می شود ، از مغز آنها استفاده می شود و دیگر آنها را دشوار و چالش برانگیز نمی داند. از همین فرایند می توان برای هر عادت مانند تحقیق ، تغذیه سالم یا خواب منظم استفاده کرد.
1. عادات خود را مرور و تنظیم کنید
شما باید آن را تجزیه و تحلیل کنید تا یک عادت بد را کنار بگذارید. عادات شامل سه بخش است: مشوق ها ، رفتار و پاداش. به عنوان مثال ، اگر در هنگام استرس ، محرک های استرس ، خوردن شیرینی و جایزه برای آرامش موقت عادت کرده اید شیرینی بخورید. برای از بین بردن این عادت ، باید جایگزینی برای آن پیدا کرده و پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید چند دقیقه چای یا رسانه ای بدون قند بنوشید. همچنین ، تغییر محیط و مشکل در دسترسی به این عادت (به عنوان مثال خرید شیرینی) به شما کمک می کند.
در مورد عادت های بد بخوانید و کاستی های آنها را پیدا کنید. اگر می دانید شیرینی شما چقدر سلامتی شما را تهدید می کند ، احساس بدی خواهید کرد و می توانید گفتن نه را آسان تر کنید.
چگونه می توانم عادت خوبی ایجاد کنم؟
برای ایجاد یک عادت جدید از عادات استفاده کنید. یعنی عادت جدید را به عادت قبلاً وصل کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید روزانه تحصیل کنید ، می توانید این کار را بعد از نوشیدن صبح انجام دهید. این بدان معنی است که اگر عادت دارید ، عادت جدیدی را به آن وصل کنید. انجام این کار بسیار ساده تر است. همچنین ، هنگامی که کار خوبی انجام داده اید ، خود را تشویق کنید. این تشویق این عادت را دوام می آورد. تشویق می تواند برای خود گرم و گرم باشد تا آنچه را که دوست دارید بخرید. ما حتی اگر مورد تشویق قرار بگیریم ، از تشویق خوشحال و انگیزه داریم.
چه مدت طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟
مطالعات نشان می دهد که شکل گیری یک عادت جدید بین دو تا سه روز طول می کشد ، اما به طور متوسط حدود 2 روز حدود 2 روز طول می کشد تا به یک عادت پایدار تبدیل شود. نکته مهم این است که ثبات مهمتر از کامل بودن است. اگر یک روز عادت خود را فراموش کنید ، مهم است که روز بعد دوباره این کار را انجام دهید و به جاده برگردید. نکته مهم این نیست که به هیچ وجه ناامید نشوید. شما می توانید تا پایان سال جاری ، عادات بسیار خوبی را به گنجینه های رفتاری خود ، حتی در همان فرض برای 254 روز ، اضافه کنید.
1. تعیین موانع یک مانع نامرئی به ویژه مهم
بسیاری اوقات ، بدون تغییر ما ، به دلیل موانعی است که ما حتی به آن فکر نمی کنیم. اگر تصمیم دارید صبح زود از خواب بیدار شوید اما شبانه مشغول تلفن خود هستید ، مشکل اصلی کمبود خواب است نه ضعف. بنابراین ، به جای اینکه سعی کنید زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه عادات را قبل از رفتن به رختخواب تغییر دهید ، می توانید یک ساعت مشخص تنظیم کنید تا تلفن را کنار بگذارید و چراغ ها را خاموش کنید. همین روش را می توان برای اهداف دیگر استفاده کرد. به عنوان مثال ، اگر قصد کاهش وزن را دارید اما یخچال پر از میان وعده های ناسالم است ، این مانعی است که باید مجاز باشد.
یکی از مهمترین موانعی که اغلب نامرئی است ، عدم دانش و فقر دانش است. در صورت نیاز به شرکت در دوره های آموزشی و افزایش دانش خود ، حتماً مطالعه هدف خود را شروع کنید. خواهید دید که پیشرفت شما بسیار سریعتر از گذشته است.
1. انگیزه را از داخل تقویت کنید
مطالعات نشان می دهد که انگیزه داخلی (یعنی داشتن یک دلیل شخصی و عمیق برای انجام کار) بسیار پایدارتر از انگیزه های خارجی است (مانند ارتقاء یا تأیید دیگران). اگر می خواهید مهارت را یاد بگیرید ، سعی کنید دلیل واقعی خود را پیدا کنید. آیا می خواهید انگلیسی یاد بگیرید زیرا دیگران می گویند خوب است یا به دلیل اینکه رویای شما در یک شرکت بین المللی کار می کند؟ داشتن یک “چرا” قوی به شما کمک می کند تا حتی در مواقع دشواری ، جاده را ادامه دهید.
1. مسئولیت خود را بر عهده بگیرید
وقتی کسی از اهداف ما خبر دارد ، به احتمال زیاد ما به آنها می چسبیم. می توانید به دوستی بپیوندید که هدف مشابهی داشته باشد یا در یک نوت بوک ثبت کنید. همچنین می توانید از روش “تعهد عمومی” استفاده کنید. یعنی در رسانه های اجتماعی یا در میان دوستان خود ، شما اعلام می کنید که یک عادت را شروع خواهید کرد. این احساس مسئولیت را افزایش می دهد و باعث می شود شما کمتر منحرف شوید.
1. با خودت بهتر باش
تغییر همیشه آسان نیست و همه ما در مسیر پیشرفت حرکت می کنیم. نکته مهم این است که به جای گناه ما ، جاده را ادامه دهیم. تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که افراد موفق در هنگام مواجهه با شکست ، خود را مقصر می دانند. اگر یک روز ورزش نمی کنید یا به رژیم غذایی خود می چسبید ، به معنای عدم موفقیت نیست ، بلکه به سادگی یک توقف موقتی است. انعطاف پذیری در مسیر تغییر یکی از کلیدهای موفقیت است.
به طور خلاصه ، به یاد داشته باشید: تبدیل شدن به شخصی که دوستش دارید نیاز به برنامه ریزی ، صبر و اقدام کوچک اما مداوم دارد. مهمترین چیز این است که خود را تنها بگذارید. امسال را به روشی متفاوت شروع کنید و تغییرات کوچک اما قدرتمند را ترک کنید تا شما را به نسخه بهتری از خودتان تبدیل کند. هر تغییری که امروز شروع می کنید ، در آینده نسخه بهتری از شما ایجاد می کند. دوران ایران امیدوار است که سال آینده به خود افتخار کند.
