“من نمی دانستم که این خیلی بر شما تأثیر خواهد گذاشت. من دوست دارم در مورد آن صحبت کنم “
2. “من خوبم” (وقتی خیلی خوب نیستی)
فرض کنید روز سختی دارید و شریک زندگی تان متوجه تغییر در رفتار شما خواهد شد. او نگران است ، “آیا همه چیز اتفاق می افتد؟” و شما ، با وجود ناراحتی ، سریع پاسخ دهید: “من خوبم”. هنگامی که از آن استفاده می کنید ، به جای بیان احساسات واقعی خود ، به جای ایجاد یک پل ، بین خود و شریک عاطفی خود دیوار می سازید. این نوع سرکوب عاطفی به تدریج باعث ایجاد شکاف عاطفی می شود و به طرف دیگر می آموزد که نباید در مورد احساسات واقعی شما سؤال کرد. به جای این جمله بگویید:
“من احساس عجیبی دارم ، اما باید کمی فکر کنم.”
“چیزی با ذهن من اشغال شده است ، اما من هنوز نمی دانم چگونه در مورد آن صحبت کنم.”
1. “آنچه را که می خواهید انجام دهید ، مهم نیست!”
فرض کنید شما در وسط یک بحث شدید قرار دارید و بگویید “هر کاری که می خواهید انجام دهید ، مهم نیست!” ممکن است شما فقط بخواهید از بحث فرار کنید ، اما شریک عاطفی شما این پیام را دریافت می کند که احساسات و انتخاب او دیگر برای شما مهم نیست. این جمله استعفای عاطفی عمدی را نشان می دهد. به عبارت دیگر ، شما این پیام را منتقل می کنید که دیگر مهم نیست که همسر تصمیم می گیرد و این یک احساس ناامنی و نارضایتی شدید در رابطه است. به جای این جمله بگویید:
“الان احساس خستگی می کنم. بعداً در مورد این صحبت کنیم. “
“من به یک لحظه نیاز دارم تا ذهن خود را ترتیب دهم ، پس می توانیم به صحبت خود ادامه دهیم.”
1. “شما همیشه هستید …” یا “هرگز …”
فرض کنید شریک زندگی شما چیز مهمی را فراموش کرده است. شما که ناراحت هستید می گویید ، “شما همیشه این کار را می کنید” یا “شما هرگز به سخنان من گوش نمی دهید.” این جملات ممکن است در حال حاضر برای شما منطقی به نظر برسد ، اما در واقعیت آنها احساس ناامیدی و بی عدالتی می کنند. به جای تمرکز روی یک وضعیت خاص ، از کل شخصیت شخصیت او می پرسید ، که باعث می شود در دفاع باشد ، نه درک احساس شما. این نوع خلاصه منفی مسیر حل مشکلات را مسدود می کند و در چرخه بی نهایت ناراحتی وارد رابطه می شود. به جای این جمله بگویید:
“وقتی این اتفاق می افتد ، احساس می کنم که نادیده گرفته شدم. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟ “
“فهمیدم که این تکرار شده و تأثیر بدی بر من دارد. آیا می توانیم راه حلی پیدا کنیم؟ “
نه تنها روابط با یک جمله ایجاد یا از بین می رود ، بلکه مدل های ارتباطی ما نیز تأثیر می گذارد. جملات آسیب دیده می توانند زخم هایی را که بهبود آن دشوار است ، به جا بگذارد ، اما خبر خوب این است که با آگاهی و دقت گفتار ، می توان ارتباط سالم تری برقرار کرد. هیچ ارتباطی کامل نیست و همیشه اشتباه وجود دارد. اما نکته مهم این نیست که از اشتباهات جلوگیری شود ، بلکه خواندن ، اصلاح و رشد مکرر است.
