خواب یکی از مهمترین نیازهای بدن ما است ، اما آیا می دانید که می توانید این بار برای تقویت متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر لذت ببرید؟ بله ، درست است! با انتخاب مناسب غذا ، می توانید در شب به بدن خود چربی سوزانده کنید.
اگر به دنبال افزایش متابولیسم و کاهش وزن هستید ، غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارد که می تواند کمک کند. این طراحی نشده است که فقط به این غذاها و نوشیدنی ها متکی باشد تا تمام کالری های اضافی را بسوزاند ، بلکه آنها را در یک رژیم غذایی معمولی قرار می دهد تا حتی در شب از یک متابولیسم بهتر لذت ببرید.
در اینجا سه غذا و نوشیدنی وجود دارد که می تواند به شما در سوزاندن کالری در خواب کمک کند.
بادام یک غذای عالی است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. نه تنها سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است ، بلکه تأثیر بسیار خوبی در متابولیسم بدن دارد.
بادام حاوی منیزیم است ، مواد معدنی که نقش مهمی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد ، دو عامل برای مدیریت وزن انسان ضروری است.
چرا بادام به بدن انسان کمک می کند تا کالری را سوزاند؟
منیزیم بادام می تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) ، که چربی را به ویژه در شکم ذخیره می کند ، کمک کند.
بادام همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است که به احساس سیری کمک می کند و از پرخوری شبانه در شب جلوگیری می کند. اسیدهای چرب بادام اشباع نشده به متابولیسم بهتر کمک می کنند.
تصمیم:
قبل از خواب یک مشت بادام (حدود 1-5 گرم) بخورید تا از مزایای آن بدون صرف کالری اضافی لذت ببرید. همچنین می توانید بادام را با ماست یا پوره میوه مخلوط کرده و بخورید.
ماست یکی از غذاهای غنی سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات است که می تواند انتخاب خوبی برای خوردن قبل از خواب باشد. ویژگی خاص ماست این است که به بازسازی عضلات کمک می کند ، که به طور غیرمستقیم میزان کالری را در طول خواب افزایش می دهد.
چرا ماست به بدن انسان کمک می کند تا کالری را سوزاند؟
ماست حاوی پروتئین کازئین است که به تدریج اسیدهای آمینه را به تدریج در بدن آزاد می کند که به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، متابولیسم اصلی شما بیشتر می شود ، به این معنی که کالری بیشتری می سوزانید.
ماست همچنین سرشار از کلسیم است که نقش مهمی در متابولیسم چربی ها ایفا می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که کلسیم می تواند به افزایش تجزیه چربی کمک کرده و تشکیل سلول های چربی جدید را کاهش دهد.
تصمیم:
قبل از خواب یک کاسه کوچک ماست بخورید. می توانید ماست را با یک قاشق غذاخوری عسل یا میوه های تازه بخورید. صبحانه است و برای سوزاندن چربی در شب مناسب است.
چای سبز ، که به دلیل اثرات مفید آن بر سلامتی شناخته شده است ، همچنین می تواند به کاهش وزن انسان کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز بر ترموژنیک ، فرآیند تولید گرما در بدن ارگانیسم ها تأثیر می گذارد ، فرایندی که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و کالری دارد.
چرا چای سبز به بدن انسان کمک می کند تا کالری را سوزاند؟
کاتکین ها ، که یک آنتی اکسیدان هستند و در چای سبز یافت می شوند ، با افزایش میزان متابولیسم و استفاده بهتر از چربی به عنوان منابع انرژی همراه هستند.
چای سبز همچنین حاوی کافئین است ، اما کمتر از قهوه. این نوشیدنی بدون ایجاد اختلال در خواب به افزایش کالری دریافت می شود.
تصمیم:
قبل از خواب یک لیوان چای سبز بنوشید ، اما خیلی دیر نیست زیرا کافئین حتی می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. برای تأثیر بیشتر ، یک چای سبز ارگانیک با کیفیت بالا را انتخاب کنید که حاوی غلظت بهینه کاتچین باشد.
دارچین یک ادویه مشترک در شیرینی پزی است ، اما آیا می دانید که می تواند در مدیریت وزن شما نیز مؤثر باشد؟ دارچین علاوه بر سلیقه خود ، در کنترل قند خون نقش دارد که به طور غیرمستقیم می تواند به سوزاندن چربی کمک کند.
چرا دارچین به بدن انسان کمک می کند تا کالری را سوزاند؟
دارچین به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و این باعث کاهش نوسانات انسولین می شود. مقادیر بالای انسولین می تواند منجر به ذخیره بیش از حد چربی شود.
این ادویه همچنین می تواند با بهبود گردش خون ، دمای بدن را بهبود بخشد و این به سوزاندن کالری کمک می کند.
تصمیم:
می توانید انگشت خود را با دارچین به یک لیوان شیر داغ (ترجیحا شیر لاغر یا گیاهی) اضافه کنید و قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید. یا می توانید قبل از رفتن به رختخواب آن را روی ماست اسپری کنید یا بپاشید و بخورید. به این ترتیب می توانید به راحتی از خواص دارچین لذت ببرید.
گریپ فروت میوه ای است که معمولاً در رژیم های کاهش وزن توصیه می شود و دلایل خوبی برای این توصیه دارد. این یک میوه کم کالری است و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی کمک می کند. گریپ فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به سم زدایی آن کمک می کند.
چرا گریپ فروت به بدن انسان کمک می کند تا کالری را سوزاند؟
نارینگین در گریپ فروت به افزایش متابولیسم و کاهش چربی در بدن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف گریپ فروت یا آب آن قبل از خوردن ممکن است با کاهش گرسنگی ، تغذیه را کاهش دهد.
تصمیم:
قبل از رفتن به رختخواب ، نصف گریپ فروت بخورید یا یک لیوان شکر تازه بدون شکر بنوشید. این یک صبحانه سبک و مناسب برای متابولیسم شب است.
متفقین خوابیده برای خواب و متابولیسم بدن شما
خواب نکته مهمی برای بازسازی و ترمیم بدن است ، بنابراین می توانید این بار را بهینه کنید تا به شما در کاهش وزن کمک کند. خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که متابولیسم بدن را در شب فعال می کند ، می تواند به طور طبیعی بدون تلاش بیشتر سوزانده شود.
بادام ، ماست ، چای سبز ، دارچین و گریپ فروت از جمله غذاها و نوشیدنی هایی هستند که می توانند به سوزاندن چربی ، کاهش زندگی شبانه و تنظیم دمای بدن کمک کنند.
فراموش نکنید:
اگرچه این غذاها و نوشیدنی ها می توانند به بهبود متابولیسم بدن کمک کنند ، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مهم است. خواب و بهبودی با رژیم غذایی سالم کلید کاهش وزن پایدار خواهد بود.
