راهکارهای معجزه‌آسا برای کم کردن ۵ کیلو در ۱۵ روز

تغییر روش زندگی و تناسب اندام برای سلامتی بیشتر و حضور بهتر در جامعه امروز به یک رویای تقریبا جهانی تبدیل شده است ، رویایی که مهمترین ابزار برای کاهش وزن است. از دست دادن 5 کیلوگرم در 2 روز ممکن است یک چالش دشوار به نظر برسد ، اما با رویکرد مناسب کاملاً مقرون به صرفه است.

برای دنبال کردن سفر به کاهش وزن ، نیازی به رژیم های غذایی سخت یا ساعت آمادگی جسمانی در این باشگاه ندارید. درعوض ، می تواند روی تغییرات شیوه زندگی عملی و سالم متمرکز شود که هر کسی می تواند آن را بپذیرد. در اینجا نحوه ایجاد این تغییرات آورده شده است.

شروع روز با عسل و آب لیمو

شروع روز با یک لیوان آب لیمو گرم و عسل می تواند بازی را تغییر دهد. لیمو از ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش متابولیسم چربی کمک می کند ، بسیار زیاد است. از طرف دیگر ، عسل دارای خواص ضد التهابی و منبع سریع انرژی است. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله برای بیوشیمی بالینی و تغذیه نشان می دهد که پلی فنول های لیمو می توانند به کاهش وزن و چربی کمک کنند. برای تهیه این نوشیدنی مسموم ، به سادگی آب لیمو و یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. هر روز صبح این جوشانده را با معده خالی بنوشید تا متابولیسم خود را آغاز کنید و به روند هضم در طول روز کمک کنید.

صبحانه خوشمزه و سالم

خوردن یک صبحانه خوشمزه برای کاهش وزن بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنی از پروتئین می تواند گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از پرخوری در اواخر روز جلوگیری کند.

یک صبحانه متعادل ممکن است شامل تخم مرغ هایی با پروتئین بالا باشد و می تواند شما را برای مدت زمان طولانی تر نگه دارد ، پر از دانه های کامل مانند جو دوسر برای انرژی و میوه های پایدار ، برای تحویل دوز ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند تأمین شود یک صبحانه متعادل در یک صبحانه متعادل. یک مطالعه در ژورنال برای مطالعه چاقی و درمان بالینی نشان داد که شرکت کنندگان که صبحانه پروتئین بالایی مصرف می کنند ، در پایان روز کمتر می توانند غذاهای کالری بالا بخورند.

تمرین

ورزش بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. حداقل یک ساعت به فعالیت بدنی شدید هر روز توجه کنید. این ممکن است ترکیبی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی یا دویدن و تمرینات قدرتی برای ایجاد توده عضلانی و افزایش متابولیسم باشد. نتایج یک مطالعه منتشر شده در ژورنال چاقی نشان می دهد که ترکیب ورزش هوازی با ورزش مقاومت در کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی از هر دو نوع تمرینات مؤثرتر است. نیازی نیست که برای یک تمرین سخت به باشگاه بروید. فعالیت هایی مانند شنا یا حتی باغبانی می تواند به شما در فعال ماندن و سوزاندن کالری کمک کند.

به آرامی بخورید

خوردن به آرامی و آگاهانه می تواند در کاهش کالری دریافت و باعث هضم بهتر شما شود. حدود 5 دقیقه طول می کشد تا مغز بتواند سیگنال هایی را از معده دریافت کند و این نشان می دهد که شما سیر هستید. اگر سریع غذا بخورید ، ممکن است قبل از تفریح ​​پرخوری داشته باشید.

نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله اشتها نشان داده است که افرادی که به آرامی غذا می خورند کالری کمتری مصرف می کنند و نسبت به افرادی که به سرعت غذا می خورند احساس سیری بیشتری می کنند. غذاهای خود را آگاهانه و بدون اینکه با جویدن هر صبحانه و جلوگیری از تماشای تلویزیون یا پیمایش در رسانه های اجتماعی در تلفن های همراه ، حواس پرت کنید ، بخورید.

ضد آفتاب را کاهش دهید

نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه های غیر طبیعی ، نوشیدنی ها ، نوشیدنی های انرژی زا و حتی برخی از انواع قهوه می توانند منبع اصلی کالری مصرف و در نتیجه افزایش وزن باشند. مطالعات نشان می دهد که کالری های مایع پیچیده کمتری دارند و به راحتی می توانند منجر به مصرف بیش از حد کالری در طول روز شوند. گزینه های سالم تری مانند آب ، شیاطین سبزیجات یا قهوه سیاه را درج کنید. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به کاهش وزن و خطر چاقی شود.

خواب یکی از تصمیمات اصلی

اگرچه ممکن است باورنکردنی به نظر برسد ، اما خواب نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. کمبود خواب می تواند تعادل هورمونهای گرسنگی نظارتی را مختل کرده و منجر به افزایش اشتها و تمایل به غذاهای پر کالری شود.

مطالعه ای که در تجزیه و تحلیل بین المللی پزشکی منتشر شده است نشان می دهد که چربی ها توسط افرادی که در افراد مبتلا به بی خوابی به اندازه کافی خواب دارند کاهش می یابد ، از دست دادن چربی نشان داد ، حتی اگر هر دو گروه رژیم غذایی از رژیم غذایی مشابه پیروی کنند. حداقل 1 تا 2 ساعت خواب با کیفیت را در هر شب در نظر بگیرید تا از تلاش های کاهش وزن خود حمایت کنید.

فواید آب

نوشیدن آب بیش از حد برای کاهش وزن و سلامت کلی ضروری است. آب می تواند به سرکوب اشتها ، افزایش متابولیسم و ​​انتشار سموم کمک کند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله بالینی های غدد درون ریز و متابولیسم نشان می دهد که نوشیدن 2 میلی لیتر آب باعث افزایش متابولیسم 5 ٪ در حدود یک ساعت می شود.

سعی کنید روزانه حداقل 1 تا 2 لیوان آب بنوشید. همچنین می توانید غذاهای آبگریز مانند خیار ، هندوانه و پرتقال را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا میزان مصرف آب را افزایش دهید.