“tabnak با شما” – در این مقاله ، ما چهار مورد از بهترین ویتامین ها را برای بهبود سندرم روده تحریک پذیر و تقویت دستگاه گوارش معرفی می کنیم.
که یک رژیم غذایی متعادل از درمان یا بهبود علائم روده تحریک پذیر است. این به معنای یک رژیم غذایی متعادل است که تمام مواد مورد نیاز افراد از جمله عناصر خشن و کمیاب را در بر می گیرد. یکی از عناصر کمیاب که می تواند سلامت دستگاه گوارش را تضمین کند ، خانواده ویتامین ها است.
ویتامین ها مواد آلی هستند که برای مقادیر بسیار کمی برای بدن ضروری هستند. اگرچه میزان ویتامین های مورد نیاز روزانه بسیار کم است ، اما مواد دیگر را نمی توان با این مقدار کمی جایگزین کرد.
در این مقاله ، شما با تعدادی از ویتامین های مناسب برای سلامت روده آشنا خواهید شد یا به بهبود علائم بالینی روده تحریک پذیر کمک می کنید. شما همچنین منابع غذایی را برای تهیه این ویتامین ها می شناسید.
سندرم روده تحریک پذیر چیست؟
سندرم روده تحریک پذیر یک مشکل طولانی مدت دستگاه گوارش است که در آن بسیاری از آنها درگیر هستند. افراد مبتلا به این سندرم در برابر درد طولانی و شدید شکم مقاومت می کنند.
شدت و کیفیت علائم بالینی این سندرم یکسان نیست و بسته به سبک زندگی و رژیم می تواند تغییر کند. این بیماری اغلب خطرناک نیست ، اما اگر معامله نشود ، می تواند بر کیفیت زندگی بیماران تأثیر بگذارد.
دلایل سندرم روده تحریک پذیر چیست؟
دلایل اصلی این سندرم کامل نامشخص است ، اما مطالعات نشان می دهد که جمعیت ژنتیکی ، رژیم غذایی و میکروبی موجود در دستگاه گوارش می تواند در فرکانس یا شدت بیماری نقش داشته باشد. علاوه بر این ، تغییرات هورمونی (به ویژه در زنان) یا استرس محیطی نیز می تواند مؤثر باشد.
علائم سندرم روده تحریک پذیر چیست؟
علائم بالینی سندرم روده تحریک پذیر در بیماران متفاوت است. به طور کلی ، درد شدید شکم (معمولاً پس از دفع مدفوع کاهش می یابد) ، تورم یا نفخ ، نیاز ناگهانی یا شدید به دفع ، اسهال ، یبوست ، مدفوع خون و عدم احساس روده خالی علائم بیماری است. این علائم در بسیاری از موارد بعد از غذا شدیدتر می شوند.
علاوه بر علائم شایع ، برخی از علائم دیگر در بیمارانی که شایع تر هستند ، مانند ادرار مکرر ، بوی بد دهان ، خستگی بیش از حد ، اضطراب و افسردگی گزارش شده است. همچنین علائم خاصی در زنان مبتلا وجود دارد ، از جمله رابطه جنسی دردناک و قاعدگی نادرست.
موارد منع مصرف در رژیم غذایی کسانی که سندرم روده تحریک پذیر هستند چیست؟
افراد مبتلا به این سندرم باید تا حد امکان از خوردن مواد مغذی خودداری کنند. از جمله لوبیا ، کرفس ، آلو ، محصولات لبنی و مواد کافئین مانند قهوه.
ویتامین ها و سندرم روده تحریک پذیر
همانطور که گفته شد ، یکی از راه های کنترل این سندرم رژیم غذایی متعادل ، رژیم غذایی است که ویتامین های مورد نیاز برای اطمینان از سلامت دستگاه گوارش را فراهم می کند و شدت علائم بالینی را تا حد ممکن کاهش می دهد. برخی از این ویتامین ها بیشتر معرفی می شوند.
ویتامین D.
شاید مهمترین ویتامین برای سلامت روده باشد و سیستم ایمنی بدن E ویتامین D را تقویت کند. این ویتامین به طور قابل توجهی التهاب در روده تحریک پذیر را کاهش می دهد. از جمله منابع مهم تحویل این ویتامین شامل روغن ماهی و زرده تخم مرغ است.
بسیاری از مردم بر این باورند که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، کل ویتامین D به بدن تحویل داده می شود ، اما نور خورشید آن را فقط در قسمت هایی از پوست که عضلات بزرگی هستند ، مانند فیله کمر و عضلات سریال ، که معمولاً با لباس پوشانده می شوند ، می سازد.
علاوه بر این ، طول موج ویژه نور خورشید ، که تولید ویتامین D را تحریک می کند ، ممکن است به دلیل آلودگی هوا به سطح نرسد. بنابراین ، توصیه می شود این ویتامین را از طریق یک رژیم غذایی غنی شده ، به ویژه برای افرادی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند ، بدست آورید.
ویتامین B.
دومین ویتامین که افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر باید در رژیم غذایی خود قرار بگیرند ، خانواده ویتامین B است. این ویتامین باعث کاهش استرس و التهاب اعصاب دستگاه گوارش می شود و علائم سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد. ویتامین B از نظر سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج ، غلات کامل و تخم مرغ بسیار زیاد است.
انواع ویتامین B.
ویتامین B2: با تنظیم متابولیسم پروتئین و سنتز انتقال دهنده های عصبی ، اعصاب دستگاه گوارش را آزاد می کند و علائم سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد.
ویتامین B (فولات): این به سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک می کند و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند.
ویتامین B2 (کوبالامین): این ویتامین به آرامش اعصاب روده و کاهش علائم استرس کمک می کند.
ویتامین A.
ویتامین A نوعی ویتامین محلول در چربی است که به یکپارچگی پوشش روده کمک می کند. همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را تنظیم می کند و از حساسیت بیش از حد روده جلوگیری می کند. هویج و جعفری از منابع غنی این ویتامین هستند.
ویتامین C.
ویتامین C در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. این ویتامین به حفظ یکپارچگی بافت مخاط روده کمک می کند و دارای خواص آنتی اکسیدانی است که باعث کاهش التهاب روده می شود. همچنین جذب مواد مغذی را تسهیل می کند و به کاهش تورم کمک می کند. ویتامین C در مرکبات ، فلفل و کیوی یافت می شود.
پایان
روده تحریک پذیر (IBS) یکی از شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش است که می تواند باعث ناراحتی و کیفیت زندگی شود. استفاده از ویتامین ها و مکمل ها می تواند به بهبود علائم این اختلال کمک کند.
ویتامین های مهم برای بهبود ماده دستگاه گوارش و بهبود روده تحریک پذیر عبارتند از: ویتامین D ، که به تنظیم سیستم ایمنی بدن و سلامت روده ، ویتامین B کمک می کند ، که در فرآیندهای متابولیک و سلامت عصبی ، ویتامین C مؤثر است ، که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و می تواند التهاب را کاهش دهد. ترکیب این ویتامین ها و مکمل ها می تواند به بهبود کیفیت زندگی افرادی که با مشکلات دستگاه گوارش برخورد می کنند ، کمک کند.
منبع: ایران
