نوشیدنی‌هایی که معمولاً در زندگی مصرف می‌کنید، و همچنین مقدار و دفعات آن‌ها، می‌توانند به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارند. از جمله باعث افزایش وزن ناخواسته.
یک مطالعه در سال 2021 منتشر شده در مجله Nutrients نشان داد که نوشیدن مقادیر زیادی از نوشیدنی‌های ناسالم یا انتخاب نوشیدنی‌های شیرین شده با قند مصنوعی در طولانی مدت ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی مرگ شود. همچنین این نوشیدنی ها نقش مهمی در بیماری های کلیوی، کبد چرب غیر الکلی، نقرس، مشکلات دهان و دندان و همچنین چاقی و افزایش وزن دارند. عاداتی نیز وجود دارد که در صورت انجام و تکرار، جذب قند و کالری بیشتری دریافت می شود. این مقاله را تا انتها بخوانید تا متوجه شوید که چگونه عادت های بد نوشیدن می تواند منجر به افزایش وزن شود.
1) نوشیدن چای شیرین
فقط چای خواص زیادی دارد. تهوع را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و امید به زندگی را افزایش می دهد. اما مصرف چای با قند و شکر زیاد باعث بی اثر شدن همه این فواید می شود و ضررش بیشتر از فایده است.
نوشیدن چای شیرین می تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا این نوشیدنی کالری بالایی دارد و در عین حال احساس سیری در شما ایجاد نمی کند. شکر باعث افزایش سریع قند خون و افزایش ترشح کورتیزول و آدرنالین می شود. علاوه بر این، مصرف مزمن قند اضافی می تواند منجر به مقاومت لپتین (هورمون ذخیره چربی) شود.
۲) به اندازه کافی آب نمی نوشید
وقتی آب کمتری می نوشید، احساس تشنگی طبیعی است، در این موارد غیرعادی نیست که احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید و به جای رفع تشنگی، ممکن است پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. علاوه بر این، تشنگی بیش از حد می تواند به انتخاب گزینه های ناسالم مانند نوشابه ها و آب میوه های فرآوری شده برای ارضای این احساس منجر شود. تنها گزینه مناسب برای رفع تشنگی آب است که به ما انرژی می دهد، دمای بدن را تنظیم می کند و سموم را از مغز و خون ما دفع می کند.
به نظر می رسد نوشیدنی های شیرین مغز ما را فریب می دهند تا فکر کند تشنگی خود را رفع کرده ایم، اما قند و سایر مواد موجود در این نوشیدنی ها در واقع بدن را تشنه می کند و باعث افزایش وزن طولانی مدت می شود.
3) نوشیدن آب میوه های شیرین
ممکن است فکر کنید که نوشیدن آب میوه یک انتخاب سالم برای کاهش وزن است، اما باید بدانید که نوشیدنی های شیرین می توانند اشتهای شما را افزایش دهند. مصرف منظم غذاها و نوشیدنی های شیرین می تواند باعث افزایش یا حتی کاهش سطح قند خون شود. افت قند خون چیزی است که باعث می شود احساس گرسنگی کنید. اگر به طور مرتب چنین محصولات قندی مصرف کنید، این احساس گرسنگی برای همیشه با شما خواهد بود و منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.
خوردن میوه های تازه یا یخ زده بهتر از نوشیدن آب میوه است. در آب میوه ها فیبر وجود ندارد، بنابراین از نظر محتوای قند با نوشابه ها برابری می کنند.
4) مصرف مکرر نوشابه
نوشابه ها حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند که نه تنها کالری دریافتی را افزایش می دهد، بلکه اشتها را نیز افزایش می دهد. نوشیدن منظم نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. این وضعیتی است که در آن بدن در استفاده از انسولین برای تنظیم قند خون کارایی کمتری دارد. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شروع به ذخیره چربی بیشتری می کند که منجر به افزایش وزن می شود.
نوشیدنی های شیرین حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. فروکتوز نوعی قند است که برخلاف گلوکز که مستقیماً در جریان خون جذب می شود، عمدتاً در کبد متابولیزه می شود. مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف کبد و شکم شود.
اخبار آنلاین
